Afvallen met smoothies? Dit zijn de belangrijkste weetjes!

Afvallen met smoothies? Hier moet je op letten!

Afvallen met smoothies? Is dat wel te doen? Krijg je daar geen hongergevoel van? Het zijn vragen waar veel mensen mee worstelen. 

Niet heel gek natuurlijk want zo op het eerste oog lijkt een smoothie niet echt een geschikte maaltijdvervanger. 

Toch kun je een smoothie wel degelijk inzetten als maaltijdvervanger, wel moet je op een aantal dingen letten. In dit artikel lees je er alles over.

More...

Zonder honger afvallen met smoothies!

Wie kent het niet, dat nare hongergevoel.. Veel mensen die diëten hebben gevolgd kennen het gevoel maar al te goed. 

Maar hoe zit het dan met die smoothies? Je zou toch zeggen dat een smoothie niet echt verzadigend werkt en dat je na een uurtje alweer trek hebt? 

Toch is dat niet helemaal waar, het ligt er maar net aan wat jij in je smoothie verwerkt. Hoe verzadigend zijn de ingredienten van jouw smoothie? 

Als je een smoothie maakt met een halve banaan, 2 aardbeien en een halve liter water dan weet je zeker dat je binnen een uur weer trek hebt.

Maar wat als je een smoothie maakt met spinazie, courgette, blauwe bessen, havermout en pistachenoten? Dat klinkt als een rijkelijk gevulde smoothie niet? 

Als je dit leest denk je misschien "Bah! Dat lijkt me echt super smerig" Eigenlijk is het precies hetzelfde als wat ik dacht toen ik voor het eerst hoorde, tot ik het proefde. 

Veel mensen denken dat afvallen met smoothies niet werkt omdat:

  • Ze denken dat je honger gaat lijden
  • Een smoothie maken enorm bewerkelijk is
  • Vooral de groene smoothies niet smakelijk zijn

Eigenlijk is dat precies hetzelfde als wat ik dacht toen ik voor het eerst van 'afvallen met smoothies' hoorde. 

Nu ik de proef op de som genomen heb en mij verdiept heb in het afslanken met smoothies weet ik wel beter. 

Waarom gaat het zo vaak mis met smoothie diëten? 

Maar hoe kan het dan toch dat het zo vaak mis gaat bij diëten die de smoothie centraal stellen? 

Dat heeft alles te maken met de verzadigende werking van de smoothie. De meeste crash diëten, diëten waarvan ik zeg dat je er sowieso ver bij vandaan moet blijven, hanteren een maximaal aantal calorieën per dag. 

Dit maximale aantal calorieën is bij dit soort diëten zo laag dat het bijna niet vol te houden is. Je krijgt een hongergevoel die telkens groter lijkt te worden. 

gezonde smoothie

Dit is de allergrootste reden waarom de meeste smoothie diëten grandioos falen en men het vertrouwen in dit soort diëten verloren is. 

Je kunt stellen dat auteurs van smoothie receptenboeken hun eigen glazen hebben ingegooid en dat is naar mijn mening superdom, het kan namelijk ook anders.

Het gaat vaak mis omdat:

  • Er smoothies worden aanbevolen die niet voor voldoende verzadiging zorgen.
  • De verkeerde ingrediënten in smoothies worden gestopt zodat het niet lekker smaakt en het als een straf voelt om op te drinken.
  • Je jezelf futloos voelt omdat je te weinig energie binnenkrijgt, hier door zal het afvallen ook stoppen.
  • Je na het dieet snel in kilo's aankomt omdat je lichaam al die tijd te weinig calorieën en dus te weinig energie heeft gekregen. Dit gaat het lichaam compenseren zodat je na je dieet in rap tempo aankomt.

Samengevat kom je tijdens de meeste diëten dus voedingsstoffen tekort waardoor je, je futloos voelt en vaak last hebt van een hongergevoel. Niet echt prettig dus.

Afvallen met smoothies? Zo werkt het! 

Maar wat moet je dan doen? Ik heb het net al een beetje verteld, kies voor lekkere en verzadigende smoothies die alle belangrijk voedingsstoffen bevatten. 

Zo zit je hoog in je energie level, krijg je alle belangrijke voedingsstoffen binnen en val je nog eens af ook. Klinkt toch veel beter?

Het is erg jammer dat sommige smoothie diëten de goede naam van gezonde smoothies ernstig tekort doen. Met dit artikel hoop ik de naam van een gezonde smoothie een beetje te zuiveren. 

Van smoothies kun je namelijk de gezondste tussendoortjes en maaltijdvervangers maken. Het is daarbij erg belangrijk dat je pure en natuurlijk ingrediënten gebruikt zoals:

  • Rauwe groenten
  • Noten en/of zaden
  • Fruit 
  • Havermout

Als je kiest voor een smoothie die bovenstaande ingredienten bevat weet je één ding zeker: Je krijgt alle voedingsstoffen binnen, je zal snel en gezond afvallen en zal je ook nog eens prettiger voelen.

Bekijk Hier Mijn Review Van De Smoothie Afslankbijbel >>

Afvallen met zelfgemaakte smoothies 

Waar moet een smoothie in ieder geval aan voldoen om het een maaltijdvervanger te laten zijn en welke voedingsstoffen moet het bevatten om je te verzadigen? 

Een gezonde smoothie die als maaltijdvervanger kan worden gezien moet in ieder geval de volgende voedingsstoffen bevatten:

  • Eiwitten (Noten/zaden/havermout)
  • Vezels (Havermout/groente/zaden)
  • Complexe koolhydraten (Groenten/havermout)
  • Vitaminen (Fruit/groente)
  • Gezonde vetten (Noten/zaden)

Als je deze voedingsstoffen vertaald naar een smoothie ziet dat er ongeveer als volgt uit:

  • 150 gram groente
  • 2 eetlepels noten
  • check
    2 eetlepels havermout
  • 1 eetlepel zaden
  • check
    2 stukken fruit
  • check
    200 ml water
  • 75 gram spinazie 
  • 75 gram avocado
  • 2 eetlepels pistache noten
  • check
    1 banaan en 1 mandarijn
  • check
    100 gram blauwe bessen
  • check
    20 gram havermout
  • check
    200 ml water

Een smoothie die deze ingrediënten bevat is meer verzadigend dan een standaard lunch met 3 boterhammen, boter, kaas of vleeswaren en is ook nog eens lager in calorieën. (Bovenstaande smoothie bevat iets meer dan 400 calorieën terwijl 3 boterhammen met beleg bijna 600 calorieën bevat)

Download Hier Jouw Gezonde (Groene) Smoothie Recepten >>>

Tips om af te vallen met een smoothie

Om afslanken met behulp van smoothies tot een succes te maken heb ik enkele belangrijke tips die het makkelijker maken. 

#1: Drink niet te snel

Drink je smoothie langzaam op om ervoor te zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen langzaam kan opnemen. Te gulzig drinken zorgt ervoor dat je, je smoothie al op hebt voordat je hersenen een seintje hebben gekregen dat je voedsel binnenkrijgt.

#2: Kijk uit met fruit 

Het klinkt misschien een beetje raar omdat fruit natuurlijk hartstikke gezond is. Toch bevat fruit veel natuurlijke suikers en ondanks dat deze suikers beter zijn dan geraffineerde suikers zijn het toch suikers en moet je hier voorzichtig mee omspringen. Verwerk dus niet meer dan 2 stukken fruit in je smoothie.

#3: Ga voor extra groente

Om je smoothie een extra boost te geven en om ervoor te zorgen dat je goed verzadigd bent kun je extra groente toevoegen. 

Groenten zitten namelijk boordevol vitaminen, vezels en anti oxidanten en bevatten bijna geen calorieën. Wees dus niet te voorzichtig met het toevoegen van groenten aan je smoothie.

#4: Wees voorzichtig met zoet  

Bij punt 2 gaf ik het al even aan, kijk uit met suiker in je smoothie. Sommige mensen voegen honing of wat extra suiker aan hun smoothie toe, dit omdat ze dat lekkerder vinden. 

Het gevaarlijke met suiker is dat het je bloedsuikerspiegel laat stijgen en weer laat dalen, een piek dus. 

Tijdens deze piek van je bloedsuikerspiegel word er door je lichaam extra insuline aangemaakt. De insuline zorgt ervoor dat suiker word opgenomen in je cellen. 

verborgen suikers

De suiker word op deze manier omgezet in energie, energie die je nodig hebt om te overleven. Het grote gevaar met teveel suiker is dat je lichaam deze suiker omzet in vetweefsel. 

Dit is nou precies wat je niet wilt. Je wilt afvallen met smoothies en niet aankomen met smoothies. 

Als je het moeilijk vind om de zoete smaak van je smoothie los te laten bouw het dan geleidelijk af en ga niet in één keer over op een suikerloze smoothie. 

Smoothie dieet plan? 

Nu je precies weet wat je moet doen om succesvol af te slanken met smoothies is het tijd om te gaan kijken naar een goed smoothie dieet plan. 

Zoals ik net al zei zijn er tal van smoothie diëten die je niet de juiste smoothies voorschotelen. 

Smoothies die je niet verzadigen en je uiteindelijk meer kilo's bezorgen dan dat je kwijt raakt. 

Waar ik erg te spreken over ben is het 21-daagse Smoothie plan van PuurFiguur uit Amsterdam. Ik heb al de nodige ervaring met deze club omdat ik een uitgebreid review heb geschreven van Simpel Slank

Ook auteur van beide producten, Bernard Favier, ken ik al wat langer en ik ben zeer te spreken over dit bedrijf en hun producten. 

Meer Weten Over Het 21-daagse Smoothie Plan? Ga Hier Direct Naar De Overzichtspagina >>>

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments